在当今全民健身和专业竞技并行发展的背景下，越来越多的耐力运动员开始重新审视力量训练的价值。尽管许多马拉松跑者、铁人三项爱好者甚至部分自行车选手长期忽视力量训练，认为其枯燥乏味，或担忧肌肉增长导致体重上升从而影响耐力表现，但最新的运动科学研究和实际案例表明：科学的力量训练不仅不会拖累耐力项目，反而能显著提升运动效率、增强身体稳定性，并有效预防运动损伤。 近年来，国内外多项研究证实，耐力运动员进行适度力量训练可显著提高神经肌肉控制能力，增强绝对力量与爆发力。例如，2023年发表于《国际运动生理学杂志》的一项追踪研究显示，每周进行1-2次全身抗阻训练的长跑运动员，在维持原有有氧能力的同时，其跑步经济性（Running Economy）提升了约4.7%。这意味着他们在相同配速下耗氧量更低，体能消耗更少，比赛后程更具优势。 此外，力量训练对损伤预防的作用尤为突出。耐力项目如马拉松、骑行和游泳均涉及长时间重复性动作，容易造成肌肉失衡和关节负荷过大。通过强化核心肌群、臀部稳定肌以及下肢后链肌群（如腘绳肌、臀大肌），运动员能够改善跑姿、减少落地冲击，降低髂胫束综合征、应力性骨折等常见伤病的发生率。国家铁人三项队教练组在2024年公开训练日中就明确指出，队员的康复与预防性训练计划中，力量模块占比已超过30%。 值得注意的是，力量训练的形式也日趋多样化。除了传统健身房中的深蹲、硬拉、卧推等复合动作外，功能性训练如壶铃摆动、药球投掷、单腿负重弓步等也被广泛应用于耐力运动员的日常训练中。这些动作不仅能提升力量，还能增强本体感觉和动态平衡能力，尤其适合游泳和自行车项目中对躯干稳定性的高要求。 与此同时，专家提醒，耐力运动员应避免采用以增肌 hypertrophy 为目标的大重量、高容量训练模式。相反，应侧重于神经适应型训练，即中等重量（60%-80% 1RM）、低次数（6-10次/组）、多组间休息的方案，以最大化力量输出而不显著增加肌肉体积。 值得一提的是，2024年东京马拉松备战期间，多位中国精英跑者在接受媒体采访时表示，加入系统力量训练后，不仅PB（个人最好成绩）得以突破，赛后恢复速度也明显加快。这进一步印证了力量与耐力结合的协同效应。 综上所述，力量训练不应被视为耐力项目的“附属品”，而应作为整体训练体系的核心组成部分。无论是业余爱好者还是专业运动员，只要科学安排训练频率与强度，力量训练都将带来长远的健康收益与竞技优势。