南拳，作为中国传统武术的重要流派之一，自明代以来便在南方地区广泛流传，尤以福建、广东为中心，覆盖长江以南广大区域。因其动作紧凑、手法多变、步法稳健、短手连打、攻击迅猛而著称，不仅具有极强的实战性，更是一项极佳的全民健身运动。长期练习南拳，可有效增强心肺功能，提升肢体力量，改善身体协调性与灵活性，特别适合居家锻炼。 为推广传统武术文化，提升市民健身水平，本期《全嘉来学》特邀南拳冠军教练——席少帅，带来系列教学课程《冠军教你打南拳》，助力每一位爱好者成为“居家武林高手”。 席少帅现任上海市嘉定区南翔社区体育健身俱乐部健身教练，昆山武术协会会员，持有社会体育指导员资格证，深耕基层体育推广多年。他曾荣获2019年第二届昆山武林大会南拳亚军，并在2020年第三届赛事中勇夺南拳冠军，技术功底扎实，教学经验丰富。自2020年扎根南翔以来，他坚持义务授课，已累计指导学员超百人，深受社区居民喜爱。 本系列课程第一期主题为“认识南拳、基本礼仪与预备式”，旨在帮助初学者建立正确的武术认知与基础动作规范。 课程伊始，席教练首先介绍了南拳的基本礼仪：行礼时需先左后右迈步，左手成掌，右手握拳，双手合抱于胸前约25公分处，拇指内扣，向对手致意。这一动作不仅是对对手的尊重，也体现了中华武术“以礼始，以礼终”的精神内涵。 随后进入预备式教学：双脚并拢，身体向右前方45度角站立，膝关节微屈，保持放松状态；双手掌心向上，紧贴腰部两侧，准备起势。此姿势有助于调整呼吸、集中精神，为后续动作打下稳定基础。 起式动作要求干脆利落，身体主干方向不变，强调动作的清晰与力度控制。席教练特别提醒：练习过程中务必注意安全，保持脚踝与膝关节稳定，发力以腰为核心，确保下盘稳固，手型与步法精准有力，避免松散无力。 本期还教授了三个核心组合动作：缠桥切拳、弓步截桥与马步单推指。缠桥切拳包含出拳45度向下、左腿前跨、右脚跟上抬、交叉步前进、转为马步立掌、虚步边拳、骑龙步对掌冲拳等连贯动作，强调攻防一体与身体协调。弓步截桥注重手臂旋转与力量传导，而马步单推指则通过八卦单指、下砸上提、转体跳马步双冲拳等动作，强化下肢稳定性与爆发力。 席少帅反复强调：“南拳讲究‘根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手’，每一个动作都必须做到力从地起，节节贯穿。”他建议初学者每天练习15-30分钟，循序渐进，注重动作细节，避免急于求成。 未来课程将继续深入讲解南拳套路、实战应用与呼吸配合，敬请期待。无论你是武术爱好者，还是希望在家锻炼身体的普通市民，这套南拳课程都将为你打开通往健康与力量的大门。