《青少年身体训练动作手册：药球与壶铃训练》是由王雄编著、人民邮电出版社于2020年5月出版的一本专业青少年体能训练指导书籍。本书系统性地介绍了药球与壶铃两种功能性训练器材的基础知识、训练优势及其在青少年身体素质发展中的科学应用，是教练员、体育教师、家长以及青少年健身爱好者的重要参考读物。 本书首先从理论层面切入，详细阐述了药球和壶铃的起源与发展历程。药球作为一种历史悠久的力量训练工具，因其兼具重量与灵活性，在提升青少年协调性、爆发力和核心稳定性方面具有显著优势。书中指出，药球训练能够有效增强投掷能力、躯干控制力和多关节协同运动能力，特别适用于篮球、足球等需要快速反应和身体对抗的项目。而壶铃则以其独特的重心分布和动态训练模式，成为发展力量耐力、心肺功能和全身协调性的理想工具。作者强调，壶铃训练不仅能提高下肢力量和后侧链（如臀大肌、腘绳肌）的激活程度，还能通过摆动、高翻等复合动作促进神经肌肉系统的整合。 在器材选择方面，本书提供了详尽的指导建议。针对不同年龄段和训练水平的青少年，作者推荐根据体重、力量基础和训练目标合理选择药球重量（通常为2-8公斤）和壶铃规格（初学者可选用8-16公斤）。同时，书中特别强调训练安全，明确列出药球训练中需注意的热身规范、动作标准及避免过度投掷的风险；壶铃部分则重点提醒握法正确性、脊柱中立位维持以及初学阶段应在专业指导下进行，以防肩部或腰部损伤。 全书的核心内容集中在第三章——动作练习部分。该章节采用真人示范、分步骤图解的方式，系统讲解了超过70种训练动作。药球部分涵盖力量训练与爆发力训练两大模块，包括药球深蹲推举、旋转砸地、胸前传球投掷等经典动作，分别针对下肢、核心和上肢肌群进行强化。壶铃部分则细分为上举、深蹲、硬拉、高翻、抓举、甩摆、环绕等多种技术类别，每一个动作均标注了主要锻炼部位、参与肌群、训练板块归属及具体执行要点，帮助读者精准掌握技术细节。 尤为值得一提的是，本书第四章专门设计了9套针对不同训练需求的实用方案，如“基础体能提升计划”“爆发力专项训练”“核心稳定性强化”“赛前准备周期计划”等。这些方案结合训练频率、组数、次数和间歇时间，具备高度的可操作性和个性化适配性，适合学校体育课、课外训练营或家庭锻炼场景使用。此外，作者还提出了青少年训练计划制定的基本原则，强调循序渐进、个体差异和恢复管理的重要性，体现了科学训练的理念。 综上所述，《青少年身体训练动作手册：药球与壶铃训练》不仅是一本动作图解手册，更是一部融合理论与实践的青少年体能发展指南。它为推动我国青少年体育训练的科学化、专业化提供了有力支持，是当前青少年健康促进领域不可多得的专业著作。