于先生，中山大学研究生，现居广州，从事科研相关工作，自2014年起开始接触武当太极，至今已有两年多的习练经验。出于对传统内家拳术系统性与正统性的追求，他于2013年便开始寻访名师，最终在2016年正式进入系统训练阶段。本文详细记录了于先生自2016年4月至10月期间的练功进展，涵盖无极夹马桩、二龙戏珠及跟步等核心功法的学习过程与身体反馈。 首次授课于2016年4月27日进行，重点传授无极夹马桩。教练强调三大原则：重心落于足跟、心中不着力、命门下沉。于先生因具备武当太极基础，身形规范掌握较快，但需注意胯部不可外挺而应内缩，两肘须自然下坠，双手保持“捧物”之意。建议单次练习15分钟，辅以10分钟第二次练习，总时长控制在30至40分钟之间。 5月9日第二次指导中，于先生完成两次练习（15分钟+10分钟），整体姿态维持良好，双腿约8分钟开始明显颤抖，第二次则在6分钟出现类似反应，表明当前强度适宜，建议逐步延长首次站桩时间以提升耐力。 第三次指导于5月23日开展，于先生已能连续站桩20分钟，第二次仍为10分钟。自述腿部颤抖减轻，显示身体逐渐适应该桩法。技术细节上，需进一步强化肘部下坠与内合，肩颈及下颌亦应注意放松。此次评估确认其练习质量较高，具备进阶条件，决定引入“二龙戏珠”动作训练。 6月13日第四次面授，夹马桩形态保持稳定，单次时长可延展至25分钟。教练指出手位宜略抬高，并正式传授“二龙戏珠”。该动作对协调性与体能要求较高，初练较为吃力，建议每次6分钟，分两次完成。训练要点包括动作缓慢、重心平移、上身维持夹马桩结构不变。 6月28日第五次反馈显示，夹马桩略有耐力下降，可能与近期工作繁忙、心神难静有关；但“二龙戏珠”动作较前进步明显，证实其坚持练习，成果可见。 最后一次记录为2016年10月15日，因练功时间不规律，整体训练时长缩短。夹马桩基本规范尚存，但晃腰动作有所退步，持续性不足。为此，新增“跟步”训练，建议每日练习约500次，以增强下盘稳定性与步法协调性。 综上所述，于先生作为高学历都市习武者，展现了良好的理解力与执行力。尽管受职业压力影响训练连贯性，但其基础扎实、态度认真，具备持续深化内家功夫的潜力。未来应注重练功规律性与心理调适，进一步夯实根基，向更高层次迈进。