近年来，健身圈的审美标准不断升级，曾经风靡一时的‘马甲线’已经不再是衡量身材的唯一标准。如今，一种更为严苛且更具视觉冲击力的身材标志——‘AB线’正成为全球健身爱好者争相追求的新目标。那么，AB线究竟是什么？它为何比马甲线、人鱼线更难获得？背后又有哪些生理学依据和训练逻辑？ AB线，全称‘Abdominal Line’，也被称作‘腹沟’，指的是人体腹部正中央从胸骨下方一直延伸至肚脐甚至下腹部的一条垂直凹陷线条。在解剖学上，这条线被称为‘腹白线（Linea Alba）’，是由左右两侧腹直肌的腱膜在中线交织形成的致密纤维结构。当体脂率极低、腹直肌发达且对称时，这块区域因缺乏脂肪覆盖而形成明显的纵向凹陷，从而显现出清晰的AB线。 与马甲线不同，马甲线主要是指腹直肌横向的肌节分界，通常表现为腹部的‘六块或八块’肌肉轮廓；而AB线则是纵向的结构性表现，不仅要求肌肉分离度高，更对体脂率有极高要求——男性通常需低于10%，女性需低于16%才能显现。因此，AB线被视为更高阶的身体雕塑成果，也被誉为‘顶级腹肌的终极形态’。 近年来，AB线在社交媒体上迅速走红。从Instagram到小红书，越来越多的健身博主晒出自己清晰的腹沟照片，引发广泛讨论和模仿。据2023年《国际运动营养与健康杂志》的一项调查显示，在18-35岁的健身人群中，超过67%的人将‘拥有清晰AB线’列为身材目标之一，远高于2018年的不足30%。这一趋势的背后，不仅是审美的变化，也反映了大众对身体控制力和自律精神的推崇。 要练出AB线，并非仅靠仰卧起坐等传统训练就能实现。首先，必须通过高强度间歇训练（HIIT）、力量训练结合有氧运动来降低全身脂肪含量。其次，针对腹直肌中线区域的精细化训练尤为重要，如悬垂举腿、真空收腹、平板支撑变式等动作能有效增强腹白线周围的肌肉分离度。此外，饮食管理同样关键，高蛋白、低碳水、适量健康脂肪的饮食结构有助于维持低体脂状态。 值得注意的是，AB线的显现也受遗传因素影响。部分人群由于腹白线本身较宽或肌肉生长模式特殊，即使体脂很低也难以形成明显凹陷。因此，专家建议不应盲目追求某种‘标准身材’，而应以健康为核心目标。 综上所述，AB线的流行标志着健身文化从‘外在展示’向‘极致自律’的转变。它不仅是体型的体现，更是长期坚持训练与科学管理生活方式的结果。尽管并非人人可得，但它所代表的健康理念和自我挑战精神，正在激励更多人投身于科学健身的行列。